Att spela på casino online skall vara ett underhållande tidsfördriv. Tyvärr går det för långt för en del personer och spelandet blir istället ett beroende eller missbruk. På den här sidan kan du läsa om vart du kan vända dig om du behöver professionell hjälp samt ta del av råd för hur du själv kan arbeta mot förändring.
Spelberoende är ett utbrett problem. I vissa delar av världen är beroendet av hasardspel, eller casinospel, så pass utbrett att spelmissbruk ibland klassas som ett folkhälsoproblem. Om du själv är orolig över dina spelvanor kan du läsa mer om symptom på spelberoende här på ”spelansvar”.
Trots att spelmissbruk är vanligt är det många som skäms över att de utvecklat ett beroende eller missbruk och undviker därför att be om hjälp. Det är viktigt att du om du hamnat i en ond cirkel när det kommer till ditt spelande vågar be om hjälp. För att det är just genom hjälp som du kan ta dig ur ditt beroende. Här nedan berättar vi om olika hemsidor och föreningar där du kan få professionell hjälp. Vi går också igenom vad du själv kan göra för att minska ditt spelande samt hur du ska hantera ett återfall.
Våga söka hjälp
När en medvetenhet om att ett beroende utvecklats uppstår så är det många som på grund av att de känner sig skyldiga eller skäms över sin situation förvärrar missbruket genom att spela ännu mer. De som fastnat i ett missbruk har många gånger hamnat där på grund av att spelandet är ett sätt att trycka undan jobbiga känslor, situationer och problem. När en person då inser att ett spelberoende vuxit fram och skäms över det eller känner sig skyldig så leder det ofta till att personen spelar ännu mer, för att trycka bort dessa jobbiga känslor.
Något utav det allra viktigaste att göra när du kommer till den insikten att du fastnat i ett spelberoende är att våga be om hjälp. Det är genom hjälp som du på ett säkert och hälsosamt sätt kan ta dig ur ditt beroende. Det finns en mängd av bra hemsidor, föreningar och organisationer som kan erbjuda dig professionell hjälp. Här nedan kan du läsa mer om några bra sidor som vi rekommenderar.
Spelberoendes Riksförbund
Spelberoendes Riksförbund är en sammanslutning av föreningar för spelberoende och anhöriga. Hit kan du som beroende eller anhörig till någon som du misstänker är beroende vända dig för information och rådgivning. På hemsidan hittar du föreningar i ett flertal svenska städer till vilka du kan ringa och få rådgivning, gå på möten eller delta i hjälpprogram.
spelberoende.se.
Stödlinjen
På Stödlinjens hemsida kan du göra ett självtest för att se om du anses vara spelberoende. Här kan du också delta i olika hjälpprogram, både som spelberoende och anhörig, samt få rådgivning. Stödlinjen är tillgänglig för dig oavsett vart i Sverige du befinner dig.
stödlinjen.se
Gamblers Anonymous Sverige
Hos Gamblers Anonymous finns mer information om spelberoende som kan hjälpa både dig som är fast i ett missbruk och dig som är anhörig. Här finns också vidare information om vart du kan vända dig för att få professionell hjälp.
gamblersanonymous.se.
QuitGamble
QuitGambles hemsida tillhandahåller flera olika verktyg till stöd för dig som vill bli fri från spelberoende. Här finns allt ifrån tips, test och övningar till olika guider, videokurser och online grupper att vara med i. Även för anhöriga finns det information och tips att ta del av.
quitgamble.com.
Att själv jobba mot förändring
Om du känner att du har ett spelberode rekommenderar vi att du i första hand söker professionell hjälp. Att själv jobba mot förändring är svårt och det är lätt att falla tillbaka. Vi är dock medvetna om att det finns de som på grund av att de skäms över sin situation inte kommer att söka hjälp, utan snarare försöka lösa situationen själva. Därför har vi även satt ihop en lista med tips på hur du själv kan arbeta mot att minska ditt spelande och ta dig ur ditt beroende.
Begränsa dina spelmöjligheter
Har du hamnat i ett beroende så har du redan tagit steget förbi att sätta gränser för hur mycket, hur ofta och/eller för hur mycket du spelar. Men, det finns sätt som du ändå kan begränsa ditt spelande. Ett mycket effektivt exempel är att höra av dig till supporten hos det online casino där du är aktiv och be dem stänga av ditt konto. Du kommer då inte att kunna logga in för att spela och dina möjligheter blir därmed avsevärt mindre.
Börja med en ny aktivitet
Många fortsätter att spela trots att de själva vet att det gått över styr endast på grund av att de inte vet vad de annars ska göra av tiden de i dagsläget lägger på spelandet. Det kan då vara bra att hitta en ny aktivitet eller hobby. Har du mindre tid över till att spela kommer du automatiskt att spela mindre.
Bearbeta dina känslor på andra sätt än genom att spela
Som vi nämnt tidigare spelar många på grund av att det är ett sätt att undantrycka känslor och tankar som känns jobbiga. Om du är en av dem är det viktigt att du börjar fundera på hur du på andra sätt kan hantera dessa känslor. Är det genom att gå och prata med någon? Är det genom att träna? Det finns inget sätt som är optimalt för alla.
Det kan därför vara bra att pröva sig fram för att se vad som fungerar för just dig. Det innebär också att du tar möjlig speltid och lägger på någonting annat, vilket som i punkten ovan bidrar till att du spelar mindre. Hittar du ett sätt att bearbeta dina känslor och tankar kommer du också att må bättre. När du kommit till det stadiet känner du förhoppningsvis inte samma sug efter att spela.
Sök stöd
Vi vet att det känns jobbigt och vi vet att du kanske inte vill. Men, vi kan inte säga det nog. Det bästa sättet för dig att ta dig ur ett spelmissbruk är genom att söka stöd och hjälp. Om du inte känner dig redo för att söka professionell hjälp så kanske det finns någon i din närhet som du kan öppna dig för. Att prata om det kommer göra mycket. Det ger dig möjligheten att få andra perspektiv på hur du kan gå tillväga, kanske har någon liknande erfarenheter och ni kan finna stöd i varandra. Möjligheterna blir stora när du väljer att prata om det.
Hjälpmedel för att begränsa ditt spelande
Alla online casinon måste tillhandahålla hjälpmedel för att hjälpa dig att spela ansvarsfullt. Det finns också lite andra tips och tricks som kan hjälpa dig att bibehålla kontrollen när du känner att du spelar för mycket. Här nedan listar vi lite olika hjälpmedel som hjälper dig att bibehålla kontrollen över ditt spelande.
Insättningsgränser
De allra flesta online casinon har insättningsgränser där du kan sätta en gräns för hur mycket du kan sätta in som mest under en bestämd tidsperiod. Generellt är dessa tidsperioder 24 timmar, en vecka eller en månad. Skulle du behöva hjälp med inställningar för gränser så kan du alltid kontakta kundtjänsten på casinot.
Avsvalningsperioder
Om du känner att du behöver en paus så kan casinon hjälpa dig med detta. Du kan välja någonstans mellan en dag och en månad och under den tiden så kommer du inte heller få några erbjudanden från casinot.
Självexkludering
Om du känner att du inte alls har någon kontroll över ditt spelande och vill utesluta dig från casinot så är det detta som gäller. En självexkludering går inte att ångra direkt utan tas verkligen på allvar hos casinon. Även här kan du välja en begränsad tid eller en permanent självexkludering. Det senare gäller dig som verkligen vill sluta spela, för alltid. Under tiden som du är självexkluderad kommer du inte att kunna logga in på casinot och du kommer inte heller få någon reklam eller några erbjudanden.
En paus från social media
Ett bra tips är att avfölja speloperatörer och spelsidor från social media så att du inte blir utsatt för att se erbjudanden och då blir lockad att spela mer. Du kan även avprenumerera från olika nyhetsbrev eller sms som du kanske får.
Programvara som blockerar spelande
Om du känner att du behöver något ytterligare som begränsar ditt spelande kan du installera olika programvaror på din dator eller telefon som blockerar tillgång till spelsidor. Några exempel är: Betfilter, PlayScan och Gamblock (http://www.gamblock.com/).
Ärlighet varar längst
Att befinna sig i ett spelmissbruk är något som kan påverka många aspekter av ditt liv. Ditt arbete, din karriär och din utbildning kan bli lidande och likaså dina nära relationer. Att öppna upp sig och vara ärlig om sina problem till någon annan kan verka läskigt och utelämnande. Men, det är något som kommer hjälpa dig en oerhörd stor bit på vägen mot ett beroendefritt liv.
Att öppna upp sig för sina nära och kära om sitt beroende är viktigt. Det ger möjlighet till de i din omgivning att förstå varför du beter dig som du gör i vissa situationer. På så sätt minskar risken för att dina relationer ska ta allt för stor skada av ditt beroende.
Om du faller tillbaka
När du lyckats ta dig ur ditt spelberoende så finns det, precis som med alla tyer av beroenden, en risk att falla tillbaka. Det kan bero av olika saker för olika människor och vissa faller tillbaka lättare än andra.
Har du tagit dig ur ett spelberoende och får ett sug efter att spela, ta då en funderare över vad det är som gör att du just nu känner att du vill spela innan du sätter dig framför en dator för att spela. Vad är det som pågår i ditt huvud? Är det jobbiga tankar som snurrar runt eller är du bara uttråkad? Fundera över om det finns något annat du kan göra istället för att spela som kommer att ge dig det du vill ha. Det är ett sätt för dig att lära känna dig själv och dina spelvanor.
Ett återfall behöver inte betyda att du på nytt är fast i ett beroende. Om du tidigt blir medveten om vad som drar dig till spel kan du istället vända sug efter att spela och återfall till ett sätt att arbeta mot spelberoendet. På så sätt kan du jobba mot en hälsosam relation till casinospel.
Kom ihåg
- Prata om ditt beroende med någon du litar på
- Det finns bättre sätt att bearbeta känslor på än att spela på online casino
- Begränsa dina spelmöjligheter och pröva en ny aktivitet eller hobby
- Om du faller tillbaka – se det som en möjlighet att förstå ditt spelande
- Vänd dig till föreningar som vet vad de gör
Författare:
